Crear un hábito de ejercicio y mantenerlo: ¡es mas fácil de lo que crees!

¿Te has propuesto alguna vez hacer ejercicio, pero no sabes cómo mantenerlo en el tiempo? No estás sola. Crear un hábito de ejercicio no es fácil, especialmente si nuestro día a día está lleno de compromisos, estrés y claro, también la famosa pereza. Pero no te preocupes, no es una misión imposible. Con algunos pasos sencillos, y una dosis de paciencia, podemos lograrlo. Y aquí te dejo algunos consejos para que empieces a moverte, ¡y lo sigas haciendo!

1-Empieza con lo que te gusta(o lo que te atraiga mínimamente)
Lo primero y fundamental es que no te exijas hacer algo que odies. Si nunca has hecho deporte o no te gusta correr, no tiene sentido que empieces con una rutina de maratones. Es súper importante que empieces con actividades que disfrutes, o por lo menos que no te desagraden. Si el yoga te atrae, empieza con una clase de yoga suave. Si el pilates te llama la atención ¡perfecto! Encuentra algo que te motive y te haga sentir bien. No te obsesiones con hacerlo perfecto, hazlo. El resto vendrá solo.

2-Hazlo pequeño pero constante.
Una de las claves para crear un hábito es empezar con algo pequeño. No tienes que comprometerte a hacer una hora de ejercicio al día desde el principio. Comienzas con una o dos veces por semana y luego ya puedes aumentar la intensidad y la frecuencia a medida que te sientas cómodo. La clave está en la constancia, no en la cantidad. Si eres como yo, de las que se agobian con los grandes propósitos, respira tranquila, porque lo importante es ser constante, no hacer todo de una vez.

3-Encuentra un horario que funcione para ti.
A veces, el problema no es el ejercicio en si, sino encontrar el momento adecuado para hacerlo. Encuentra el momento que mejor se adapte a ti y se realista (si sabes que te cuesta madrugar no pretendas levantarte a las 6 de la mañana para crear el hábito, no funcionará). Lo importante es hacerlo, no cuando lo hagas. Asegúrate de que el ejercicio sea parte de tu rutina y no te pongas excusas, ¡que no quede para mañana!

4-Hazlo divertido.
No pienses en el ejercicio como una obligación o como una tarea pesada. ¡Hazlo divertido! Piensa en ese momento como tu regalo, un espacio para ti, donde escucharte, donde desconectar de todo. Si te gusta la música, pon tu lista favorita de canciones y deja que el ritmo te acompañe mientras te estiras, haces pilates o sales a correr. Lo importante es que disfrutes del proceso, no que lo vivas como un castigo.

5-No seas duro/a contigo misma/o.
A veces la mayor barrera para crear un hábito es la exigencia. Si un día no has podido hacerlo no te castigues, no lo conviertas en una fuente de estrés. Si fallas un día no pasa nada, pero ¡que no se convierta en una costumbre!. Lo importante es que al día siguiente vuelvas a intentarlo. Si te da pereza, o te sientes desmotivada, empieza con algo suave, como un paseo corto o unos minutos de estiramiento.¡Lo importante es que sigas moviéndote!

6-Establece metas alcanzables.
Establecer metas es una excelente manera de mantenerte motivada/o. Pero esas metas deben ser alcanzables. ¡No te pongas como objetivo subir al Himalaya el primer día! Es mejor ir paso a paso y sentir que estas logrando cosas aunque sea de a poco. Por ejemplo, empieza con comprometerte a ir a una clase de pilates esta semana, y luego aumenta la frecuencia poco a poco. Celebra cada logro por pequeño que sea porque cada paso cuenta!

7-Rodéate de apoyo
Crear un hábito de ejercicio puede ser mas fácil si lo haces en compañía. Si tienes amigas que también quieren empezar a moverse ¡genial! Podéis ir juntas a clase! Si no tienes a nadie cerca con tus mismas inquietudes siempre puedes unirte a grupos o comunidades online, donde puedas compartir tus logros, retos y motivarte con los demás. A veces, el apoyo mutuo hace toda la diferencia.

8-Escucha a tu cuerpo
El ejercicio debe ser algo que te haga sentir bien, no algo que te cause dolor o malestar. Si alguna vez sientes que algo no esta bien o tu cuerpo te pide un descanso, escúchalo. No hay nada de malo en tomarse un día libre para recuperar energías. La idea es que el ejercicio sea algo positivo en tu vida, que te ayude a sentirte mejor, no que te cause malestar o frustración. Si un día no puedes, date un respiro y
regresa cuando te sientas lista. Otra opción es bajar el nivel y ese día practicar mucho mas suave.

9-Hazlo parte de tu vida, no una obligación.
Finalmente, lo mas, mas importante es que lo conviertas en parte de tu vida, no en una obligación. Que no sea una moda o algo que debas hacer por una temporada. Se trata de incorporar el movimiento a tu día a día. Encuentra formas de integrarlo sin que sea una carga, como ir caminando al trabajo, hacer estiramientos mientras ves tu serie favorita o tomarte un rato para meditar. ¡Hazlo tuyo!

En definitiva, crear un habito de ejercicio es imprescindible y completamente posible si sigues algunos de estos pasos. Lo mas importante es ser constante, pero también amable contigo misma. No se trata de hacerlo perfecto sino de hacerlo parte de tu vida y disfrutar del proceso. Recuerda que el ejercicio no es solo para tu cuerpo sino también para tu mente. Así que empieza hoy mismo, poco a poco y verás que sale solo. ¡A por ello!.